Tapping pour le sommeil
Tapping pour le sommeil
Tanchant de la main:
PK
Même si j'ai du mal à trouver le sommeil, je m'aime et je m'accepte profondément
Même si je n'arrive pas à m'endormir, j'ai toutes ces idées qui me passent par la tête et qui me tiennent éveillée, je m'aime et je m'accepte totalement
Même si j'ai des difficultés à dormir , je m'aime et je m'accepte profondément et totalement
Points sur le visage et sur le corps - Changez de point à chaque passage à la ligne :
S: ces difficultés à m'endormir
cette difficulté à rester endormie
cette tension dans ma tête
cette tension dans mon corps
toutes ces pensées dans ma tête
elles ne s'arrêtent jamais
elles m'empêchent de dormir
elles me tiennent éveillée
S: mais je voudrais tellement dormir
j'ai vraiment besoin de dormir
mais je n'y arrive pas
je ne peux pas dormir
et ça me frustre
ça me stresse
ça m'énerve
et ça bloque mon sommeil
S: d'ailleurs je n'ai plus sommeil
j'ai envie de me lever et de faire tout un tas de choses
mais il est tard et je dois dormir
j'ai tellement de choses dans la tête
tellement de choses auxquelles je dois penser
toutes ces choses que j'ai à faire
toutes ces choses à régler
j'essaie de tout gérer
S: j'essaie de trouver des solutions
mais c'est difficile
et ça crée une telle pression dans ma vie
une telle pression dans ma tête
et dans mon corps
ça m'empêche de trouver le sommeil
mais je ne peux rien régler en ce moment
car c'est l'heure de dormir
S: je ne peux rien faire maintenant
alors autant me détendre
et laisser mon corps et mon esprit se reposer
je n'ai rien d'autre à faire pour l'instant
que me détendre et dormir
mais plus je suis stressée et plus c'est difficile
il faut arrêter d'y penser
je veux juste me détendre
S: et laisser venir le sommeil
je dois juste respirer profondément
et expirer lentement
je me connecte à mon cœur
et laisse venir une pensée aimante
je me libère de toutes les pensées qui me stressent
et je laisse mon corps se détendre
j'inspire le calme
S: j'expire tout reste de tension
je sais que si j'ai un sommeil paisible
mon esprit trouvera les solutions dont j'ai besoin
j'ai confiance en ma vie
tout est simple et facile
je n'ai rien à faire
je peux dormir et me reposer
je n'ai rien à craindre
Croisez les mains sur votre cœur et murmurez: "tout va bien - je peux dormir à présent - je me souhaite une bonne nuit"
Continuez à inspirez profondément puis expirez lentement et profondément tout en gardant les mains sur votre cœur et en répétant doucement la dernière ligne. Le sommeil ne devrait plus tarder.
Bon tapping et bonne nuit
Tapping pour l'anxiété
Tapping pour l'anxiété
Retrouvez ce script en version complète dans les
Avant de commencer, respirez profondément 2 ou 3 fois.
Remarquez toute tension dans votre corps. A quel endroit exact de votre corps votre anxiété se trouve-t-elle?
Sentez-vous votre gorge ou votre poitrine serrées, un poids sur l'estomac?
Vous rappelez-vous avoir déjà ressenti la même sensation auparavant?
Notez son niveau d'intensité entre 1(niveau le plus bas) et 10 (niveau le plus élevé).
N.B.: Noter vos sentiments et toutes autres pensées qui se présentent à votre esprit vous aidera à mieux cerner le problème à traiter.
Ce travail est à faire une fois par jour pendant un mois. A renouveler jusqu'à ce que vous vous sentiez en paix avec votre passé, votre avenir et avec vous-même.
Pensez à cette partie de vous qui se sent anxieuse, qui a peur tout le temps, qui pense que le monde est un endroit dangereux, qui ne se sent pas en sécurité. Remarquez comme ces sentiments imprègnent tous les actes et comportements de votre vie.
Une fois 'connecté' , laissez partir ce sentiment, cette croyance, cette pensée ou ce souvenir et commencez le tapping en répétant les phrases suivantes (Vous pouvez bien sûr créer vos propres phrases afin de mieux coller à votre réalité):
Tranchant de la main:
PK: Même si je suis très anxieux, je me sens oppressé, j'ai l'impression que je suis totalement incapable de faire face, je choisis de m'aimer et de m'accepter quand même.
Même si l'anxiété est toujours là, comme une compagne constante et qu'elle contrôle mes actes et mes réactions, je choisis de l'observer, d'en être conscient et de lui réserver un peu moins de place afin de pouvoir respirer.
Points sur le visage et le corps:
S : cette anxiété
CO: cette anxiété
SO: toute cette anxiété
SN: Elle me fait palpiter le cœur
M: elle me donne envie de vomir
CL: Je me sens sur le qui vive
SB: Elle m'écrase
ST: Je n'arrive pas à me concentrer
S: ce schéma d'anxiété qui contrôle mes actions
CO: je ne sais pas comment m'en libérer
SO: cette habitude de l'anxiété
SN: A quoi cela me sert-il?
M: Pourquoi est-ce que je m'y accroche ainsi?
CL: cette anxiété ne me sert plus
SB: cette habitude de l'anxiété
ST: comment puis-je m'en libérer?
S: je me sens impuissant à cause d'elle
CO: je veux vraiment m'aimer et m'accepter
SO: peut-être que je peux me décharger d'un peu de cette anxiété
SN: car je veux créer une nouvelle réalité
M: Avec ce tapping,
CL: mon corps et mon esprit commencent à se calmer
SB: je suis encore conscient de mon anxiété
ST: Mais je m'ouvre à la possibilité de m'en libérer un peu à présent
Tranchant de la main:
PK: toutes ces peurs, ont-elles vraiment une raison d'être? peut-être que oui, peut-être que non. Et si j'étais soutenu par quelque chose de plus grand que mes propres pensées?
Est-ce que je peux vraiment être sûr que mes inquiétudes sont réelles? Que de mauvaises choses vont arriver, que la vie est effrayante, que je pourrais échouer, que je pourrais être blessé, que je pourrais perdre des êtres chers?
Même si je suis souvent anxieux, et que je m'accroche à mes inquiétudes, je m'ouvre à la possibilité de remettre en question les histoires que je me raconte et de voir la réalité.
Je m'ouvre à la joie et au rire, je me libère de tout jugement, de toute culpabilité, de toute honte, de tous regrets, même si ce n'est que pour aujourd'hui, et je souris à la vie tout au fond de moi
Points sur le visage et le corps:
S: je libère les tensions et le sentiment d'étouffement
CO: je respire la paix et la clarté
SO: je libère la tension et le stress
SN: je respire la foi et le calme
M: je libère la tristesse et la peine
CL: je respire la beauté et la sérénité
SB: : je libère toutes mes craintes de l'avenir
ST: je respire la conscience du moment présent
.../....
(Version complète dans Scripts EFT)
Respirez profondément et buvez un verre d'eau
Reconnectez-vous à votre anxiété du début et réévaluez son
intensité.
Comment vous sentez-vous à présent? Quelle charge émotionnelle reste-t-il?
Vous pouvez soit continuer à faire quelques tours de tapping de plus ou recommencer demain.
Pour beaucoup, l'anxiété est un problème chronique. Il faudra donc être très spécifique et persistant ici pour arriver à éliminer tous les arbres qui assombrissent votre vie et vous cachent le ciel.
L'effet d'un tapping régulier est cumulatif; plus vous tappez, plus vous libérez d'émotions coincées dans votre système énergétique. Plus vous vous libérez de vos émotions négatives, plus vous reprenez le pouvoir dans votre vie.
Alors, soyez persistants. La liberté est au bout.
Bon courage et bon tapping
Tapping pour le rejet
Tapping pour le rejet
1ere partie
(NB: L'EFT est une technique à la fois très simple et très puissante. Le fait de tapper sur les points énergétiques en nous concentrant ce qui nous dérange en ce moment peut faire remonter certaines émotions qui ont besoin d' être libérées. Sans l'accompagnement d'un praticien, cela peut être difficile pour certains. Donc, si vous décidez de faire ce tapping, vous devez prendre la responsabilité de votre bien-être émotionnel. )
Le sentiment de rejet et d'abandon est un des thèmes qui reviennent les plus fréquemment lorsqu'on travaille en EFT. Si vous souffrez de ce sentiment, voici un script pour vous aider à vous sentir plus "aimable" car, n'en doutez pas, vous êtes vraiment digne d'amour et de respect .
Avant de commencer, respirez profondément 2 ou 3 fois.
Remarquez toute tension ou toute gêne dans votre corps. Vous sentez-vous rejeté, pas aimé? A quel endroit exact de votre corps cette sensation se trouve-t-elle? Vous rappelle-t-elle quelque chose?
Notez son niveau d'intensité entre 1(niveau le plus bas) et 10 (niveau le plus élevé).
Pensez à cette partie de vous qui se sent rejetée et abandonnée, qui est triste, qui pense qu'elle ne vaut rien, ne mérite rien. Remarquez comme ces pensées nourrissent votre sentiment de déprime et de solitude et imprègnent les actes et comportements de votre vie.
Une fois 'connecté' , laissez partir ce sentiment, cette croyance, cette pensée ou ce souvenir et commencez le tapping en répétant les phrases suivantes (Vous pouvez bien sûr créer vos propres phrases afin de mieux coller à votre réalité):
Tranchant de la main
Point Karaté(PK) :
Même si je me sens rejeté, je choisis de m'aimer et de m'accepter.
Même si je me sens rejeté, je choisis de m'aimer et de me respecter.
Même si je me sens rejeté, et alors je crois que je ne suis pas digne d'être aimé, je choisis de m'aimer, de me respecter et de m'accepter profondément et complètement ainsi que tous ceux qui sont responsables de mon sentiment de rejet.
Points sur le visage et le corps:
Sourcil : Ce sentiment de rejet
Coin de l'Œil: Ce sentiment d'abandon
Sous l'Œil: J'ai été rejeté
Sous le Nez: J'ai été abandonné
Menton: Toute cette douleur
Clavicule : Toute cette peine
Sous le Bras: Toute cette douleur
Sommet de la Tête: Toute cette peine
S : Je pense que je suis prêt à guérir
CO: Je suis prêt à me libérer de cette douleur
SO: Je suis prêt à laisser partir cette peine
SN: Je m'en libère à un niveau cellulaire
M: Je me libère de toute trace de ces blessures dans mon passé
CL:J'élimine toute trace de rejet et de douleur que je porte depuis mon enfance
SB: Je me libère de toutes les fois où je me suis senti rejeté
ST: de toutes les fois où je me suis senti abandonné
(Continuez en changeant de point à chaque passage à la ligne)
Peut-être que je ne saurai jamais pourquoi ils m'ont fait ça
pourquoi ils ont fait ces choses
pourquoi ils ont dit ces choses
alors, j'ai décidé que ça devait être de ma faute
que c'était sans doute parce que je n'étais pas assez bien
parce que je n'étais pas assez "aimable"
Peut-être qu'ils me l'ont dit
ou peut-être que je l'ai juste cru
et je choisis de me libérer de cette croyance
parce qu'au fond de moi, je sais que ce n'est pas vrai
Je suis "aimable"/
je suis extrêmement aimable/
Fin de la 1ère partie
2ème partie
Sourcil : je choisis de me libérer de cette croyance/
Coin de l'Œil : parce qu'au fond de moi, je sais que ce n'est pas vrai/
Sous l'Œil : Je suis "aimable"/
Sous le Nez : je suis extrêmement aimable/
Menton : Peut-être que je ne montrais pas toujours mon côté le plus agréable/
Clavicule : mais c'était parce que j'avais peur de ne pas être aimé
Sous le Bras : lorsque j'ai un comportement qui repousse les autres
Sommet de la Tête: c'est parce que j'ai peur qu'ils me quittent de toutes façons
(Continuez en changeant de point à chaque passage à la ligne)
toute cette douleur d'avoir été quitté
j'en libère chacune de mes cellules
j'en élimine toute trace de mon passé
Ce qui est arrivé, est arrivé
et je suis digne d'amour et de respect
Je suis un merveilleux enfant de l'univers
et aucune dose de rejet ou d'abandon ne pourra prouver le contraire.
Le simple fait que j'existe
prouve bien que je suis digne d'amour et de respect et que je les mérite
L'univers doit m'aimer assez pour me permettre d'être ici
Je dois donc être digne de mériter amour et respect
Je choisis de m'autoriser à le reconnaitre
Ce qui est passé est passé
Ces gens ont fait du mieux qu'ils pouvaient
Bien sûr, j'aurais aimé qu'ils fassent encore mieux
J'aurais aimé qu'ils m'expliquent pourquoi ils ont fait ce qu'ils ont fait
qu'ils ne me laissent pas avec ce sentiment de ne pas être digne d'amour
Même s'ils pensaient que je ne méritais pas d'être aimé
Qui peut affirmer qu'ils avaient raison?
Peut-être que je n'étais pas aimable pour eux
et c'était leur limitation.
Peut-être qu'à cause de leurs problèmes,
ils étaient incapables de m'aimer davantage
Et peut-être que je peux leur pardonner ?
En attendant, je m'autorise à me rappeler
que je suis digne d'amour et de respect
Et je me traite avec amour
Dans mon corps, mon esprit et mon âme.
Respirez profondément et buvez un verre d'eau
Reconnectez-vous à l'évènement du début et réévaluez son intensité. Comment vous sentez-vous à présent? Quelle charge émotionnelle reste-t-il?
Vous pouvez soit continuer à faire quelques tours de tapping de plus ou recommencer demain.
Rappel : Le script qui vous est proposé ici aborde le problème cité de façon générale et a pour but de vous aider à démarrer votre auto-traitement.
Cependant, vous devez garder en mémoire que les meilleurs résultats en EFT s'obtiennent en étant très spécifique et si vous le pouvez, adaptez ce texte à votre cas personnel.
L'effet d'un tapping régulier est cumulatif; plus vous tappez, plus vous libérez d'émotions coincées dans votre système énergétique. Plus vous vous libérez de vos émotions négatives, plus vous reprenez le pouvoir dans votre vie.
Alors, soyez persistants. La liberté est au bout.
Bon courage et bon tapping!
Se libérer des Pensées Négatives Automatiques avec l'EFT
Se libérer des Pensées Négatives Automatiques
avec l'EFT
Nous le savons, ce sont nos pensées qui créent notre réalité. Or, nous avons tous des Pensées Négatives Automatiques (PNAs). En général, nous ne les remarquons pas parce qu'elles sont brèves et automatiques. En fait, nous sommes davantage conscients de l'émotion qu'elles provoquent en nous que de la pensée elle-même.
Il est pourtant fondamental d'apprendre à les reconnaitre et à les libérer car ce sont elles qui créent les interprétations que nous nous faisons des situations que nous vivons et ce sont nos interprétations qui nous poussent à agir ou réagir comme nous le faisons.
Travailler sur nos PNAs avec l'EFT s'avère très bénéfique car cela nous permet de mieux comprendre nos émotions - et nos réactions -, de mettre à jour nos croyances limitatives et de les remplacer par des croyances qui nous serviront mieux dans la vie .
Comment identifier une PNA ?
Lorsque vous ressentez une émotion (tristesse, colère...), retournez à la pensée que vous aviez juste avant d'éprouver cette émotion. Demandez-vous, par exemple : " A quoi étais-je en train de penser?" " Quelle idée traversait mon esprit à ce moment-là ?"
Peu à peu, avec de la pratique, vous serez capable d'identifier vos PNAs, de les changer, et de changer aussi vos émotions
Libérer les PNAs avec l'EFT
En utilisant le tapping sur nos PNAs, nous pouvons également nous libérer peu à peu des croyances qu'elles dissimulent.
Exemple :
Situation : Je rencontre un voisin qui m'ignore
Pensée automatique :Il ne m'aime pas
Emotion: contrariété/tristesse
Croyance: Les gens ne m'aiment pas/personne ne m'aime/ Je ne vaux rien
1. Effectuez le tapping sur la PNA elle-même et ce qu'elle contient (croyance):
Même si , lorsque je rencontre quelqu'un qui m'ignore, je crois qu'il ne m'aime pas, moi, je m'aime et je m'accepte profondément et totalement quand même.
2. Traitez l'inexactitude de la PNA:
Les Pensées Négatives Automatiques sont souvent inexactes : Ex: "S'il est en retard, c'est qu'il a eu un accident" Quelquefois, elles peuvent être plutôt justes mais inadaptées: (“Je n'arriverai jamaisà oublier mon ex-mari”). Parfois, elles sont exactes mais la conclusion que nous tirons est déformée : "j'ai déçu mes parents parce que je n'ai pas réussi mon bac. Donc, je ne vaux rien".
Ces pensées peuvent être des assomptions, des généralisations, des étiquettes, des filtres d'informations uniquement négatives, des prédictions catastrophiques sur l'avenir, etc. Tout cela indique simplement que nous avons des pensées automatiques dysfonctionnelles sur lesquelles nous devons travailler
Exemple de Tapping pour PNA inexacte:
" Même si je pense que mon voisin ne m'aime pas parce qu'il m'a ignoré, et même si je reconnais que c'est mon interprétation de la situation( car il ne m'a jamais dit qu'il ne m'aimait pas), je m'aime et je m'accepte profondément et totalement quand même."
NB: Il est toujours bon de terminer par la libération de la PNA. Faites un tour de tapping avec :"Je choisis de libérer/changer/travailler sur cette interprétation/croyance"
Etre attentif à vos Pensées Négatives Automatiques et les traiter avec l'EFT vous permettra d'amener un changement à la fois de vos réactions émotionnelles et de vos comportements. Cela diminuera votre réactivité quotidienne et vous donnera le pouvoir qu'apporte la connaissance : vous saurez pourquoi vous agissez ou réagissez comme vous le faites ; vous aurez donc le pouvoir de changer vos réactions si vous le désirez
Nos pensées et nos émotions jouent un rôle déterminant dans nos comportements. A nous de les écouter attentivement et d'entendre le message qu'elles expriment
Bonne journée et bon tapping à tous
Conseil EFT - Soyez clair et spécifique
Conseil EFT
Lorsque vous faites de l’EFT,
soyez très clair et spécifique :
* Sur quoi travaillez-vous?
* Pourquoi?
Travaillez 10 à 15 mn par jour et voyez ce que vous ressentez.
Prenez des notes. Ecrivez tout ce qui vient.
Evaluez-vous. Tenez un journal .
Dites la vérité et tappez tous les jours.
Bon courage et bon tapping